Корзина
15 отзывов
Надежный продавец Prom.ua
0800-21-33-78  с моб. или стационарного номера БЕСПЛАТНО!

Новичок в гамаке. Первое занятие.

Когда я смотрела на видео йогов в гамаках, мне было сложно поверить, что я смогу хоть что-то из увиденного сделать. Все асаны выглядели как трюки из акробатического шоу. Но, как оказалось, достаточно всего пары часов, чтобы освоить несколько базовых асан. У меня нет особой гибкости и выдающейся растяжки (в отличии от тренера по fly йоге Екатерины, представленной на фото).

Да-да! Это невероятно, но на первой тренировке каждый из нас сможет сделать все описанные ниже асаны при первом же “тесном” знакомстве с гамаком - этим удивительным йога-реквизитом.

Конечно, помните про индивидуальные особенности - у кого-то недостаточная гибкость, кому-то противопоказаны перевёрнутые позиции. Но прелесть гамака состоит в том, что огромное множество асан взаимоисключаемы. Если вы не в состоянии висеть вниз головой, то делайте “корзинку” или тренируйте планку. Практически каждая позиция аэройоги предполагает выполнение на разных уровнях сложности - как для новичка, так и для профессионала.

 

Безопасность

  1. Крепление. Гамак должен быть надёжно закреплен к перекладине или потолочным креплениям/анкерам.
  2. Противопоказания. Если у вас есть заболевания сердца или проблемы с давлением, необходимо предварительно проконсультироваться с врачом. Не желательны занятия во время беременности и после операций.
  3. Хороший контакт. При выполнении всех позиций следите, чтобы ткань была надёжной точкой опоры. Хорошо натягивайте ткань на плечи при перевернутой позиции, а поясницу при полумостике, “заправляйте” ступни при растяжке.
  4. Самочувствие. Йога-практика не рекомендована при недомогании и общей слабости. Боитесь выполнять какое-то упражнение? Откажитесь его выполнять или попросите кого-то подстраховать.

Начало тренировки

Самое первое, что необходимо сделать - довериться гамаку. Если вы надежно закрепили потолочные анкера или пристегнули гамак к перекладине, то волноваться не нужно. Гамаки Sport Gear Studio выдерживают вес спортсмена до 120 кг!

Потому сядьте в гамак на 5 минут, привыкните к ощущению невесомости.


Новичок на первом занятии

Асан существует масса. Опишем базовые, вполне посильные новичку с разными физическими данными.

1. Растяжки. В гамаке делать растяжку одно удовольствие. В этой асане вы используете вес тела, растягиваясь плавно, без рывков. Регулируется нагрузка с помощью рук. Вы можете тренировать как поперечный, так и продольный шпагат.

На второй фотографии вы видите ещё один вариант растяжки - всем известная “складка”. Ткань, благодаря элластичности, мягко притягивает ваши ноги к животу ровно настолько, наскольго готово ваше тело.

Кроме вышеперечисленных асан, вы можете делать воздушную “бабочку” и множество других стрейчинговых упражнений.

2. Планки. Планки подразумевают статическую нагрузку. Этот тип асан необходим для укрепления мышц. В воздушной йоге вы найдёте огромный выбор упражнений в этой категории, направленных на проработку одной или нескольких групп мышц.

На изображении популярное упражнение под названием “вампир”. Вы фиксируете тканью плечи, удерживая руками край полотна, а ноги находятся в кармашке из ткани. Задача йога - удерживать ровное положение туловища. Для усложнения делайте планку на одной ноге, вторую согните (на фотографии выше).

Чтобы передохнуть и потянуться на продольном шпагате, поставьте ногу на пол (на изображении выше).

В планке могут участвовать одни руки. Растяните ткань гамака в стороны и зафиксируйте. Дыхание должно оставаться ровным и глубоким.

3. Перевернутые позиции. Это полное блаженство для позвоночника. Вы погружаете организм в нетипичное положение, благодаря которому позвоночник вытягивается и выравнивается. Очень важно максимально расслабить спину, шею и руки.

Висеть первый раз необходимо 1-2 минуты, затем необходимо “компенсировать” - т.е. принять горизонтальное положение на пару минут. Если резко встать или продолжить активную тренировку, то с непривычки может возникнуть головокружение.

4. Скрутки. Необходимы для того, чтобы размять позвоночник. Позиции-скрутки могут быть как обычными, таки и вниз головой. На любителя.

Особенность скрутки в том, что позвоночник скручивается подобно спирали. Это парное упражнение. Обязательно делайте как вправо, так и влево. Не забывайте “компенсировать”, если вы практиковали скрутку “вверх тормашками”.

5. Прогибы. Полумостик - один из вариантов простой перевёрнутой позиции, а также подготовки к упражнению “мостик”. Идеально подойдет тем, кто давно не становился на мостик и любит асаны вниз головой.

Попробуйте сделать мостик в гамаке. Это отличная практика - спина обретает поддержку в виде ткани гамака. Мостик в гамаке более безопасный для позвоночника.

Корзинка. Старое доброе упражнение приобретает совершенно неповторимые ощущения в гамаке. Кроме прогиба, участвуют мышцы ног, ягодиц и спины.

6. Отдых. После тренировки расслабьтесь в гамаке10 минут

Как выглядело моё ПЕРВОЕ ЗАНЯТИЕ смотрите на видео.

Многие любят позиции на равновесие. В гамаке это нечто потрясающее! Отложите их на второе занятие. На нём необходимо закрепить уже знакомые упражнения и обязательно попробовать новенькое.

Йога-гамаки Sport Gear Studio - это идеальное решение для новичков и профессионалов. Купить гамак для йоги.