Новачок в гамаку. Перше заняття.

Коли я дивилася на відео йогів в гамаках, мені було складно повірити, що я зможу хоч щось із побаченого зробити. Всі асани виглядали як трюки з акробатичного шоу. Але, як виявилося, достатньо всього пари годин, щоб освоїти кілька базових асан. У мене немає особливої гнучкості і видатною розтяжки (на відміну від тренера з fly йоги Катерини, представленої на фото).

Так-так! Це неймовірно, але на першому тренуванні кожен з нас зможе зробити всі описані нижче асани при першому ж "тісному" знайомство з гамаком - цим дивовижним йога-реквізитом.

Звичайно, пам'ятаєте про індивідуальні особливості - у кого-то недостатня гнучкість, кому протипоказані перевернуті позиції. Але принадність гамака полягає в тому, що безліч асан взаимоисключаемы. Якщо ви не в змозі висіти вниз головою, то робіть "кошик" або тренуйте планку. Практично кожна позиція аэройоги передбачає виконання на різних рівнях складності, як для новачка, так і для професіонала.

Безпека

1. Кріплення. Гамак повинен бути надійно закріплений до перекладини або стельовим кріпленням/анкерів.
2. Протипоказання. Якщо у вас є захворювання серця або проблеми з тиском, необхідно попередньо проконсультуватися з лікарем. Не бажані заняття під час вагітності і після операцій.
3. Хороший контакт. При виконанні всіх позицій стежте, щоб тканина була надійною точкою опори. Добре натягніть тканину на плечі при перевернутої позиції, а поперек при полумостике, "заправляйте" ступні при розтяжці.
4. Самопочуття. Йога-практика не рекомендована при нездужанні і загальної слабкості. Боїтеся виконувати якусь вправу? Відмовтеся його виконувати або попросіть когось підстрахувати.

Початок тренування

Найперше, що необхідно зробити довіритися гамаку. Якщо ви надійно закріпили стельові анкера або пристебнули гамак до перекладини, то хвилюватися не потрібно. Гамаки Sport Gear Studio витримують вагу спортсмена до 120 кг!

Тому сядьте в гамак на 5 хвилин, звикніть до відчуття невагомості.

Новачок на першому занятті

Асан існує маса. Опишемо базові, цілком посильні новачкові з різними фізичними даними.

1. Розтяжки. В гамаку робити розтяжку одне задоволення. У цій асані ви використовуєте вага тіла, розтягуючись плавно, без ривків. Регулюється навантаження з допомогою рук. Ви можете тренувати як поперечний, так і поздовжній шпагат.

На другій фотографії ви бачите ще один варіант розтяжки - всім відома "складка". Тканина, завдяки элластичности, м'яко притягує ваші ноги до живота рівно настільки, наскольго готове ваше тіло.

Крім перерахованих вище асан, ви можете робити повітряну "метелика" і безліч інших стрейчинговых вправ.

2. Планки. Планки мають на увазі статичну навантаження. Цей тип асан необхідний для зміцнення м'язів. У повітряному йоги ви знайдете величезний вибір вправ в цій категорії, спрямованих на опрацювання однієї або декількох груп м'язів.

На зображенні популярне вправа під назвою "вампір". Ви фіксуєте тканиною плечі, утримуючи руками край полотна, а ноги знаходяться в кишеньці з тканини. Завдання йога - утримувати рівне положення тулуба. Для ускладнення робіть планку на одній нозі, другу зігніть (на фотографії вище).

Щоб перепочити і потягнутися на поздовжньому шпагаті, поставте ногу на підлогу (на зображенні вище).

В планці можуть брати участь одні руки. Розтягніть тканина гамака в сторони і зафіксуйте. Дихання повинно залишатися рівним і глибоким.

3. Перевернуті позиції. Це повне блаженство для хребта. Ви занурюєте організм в нетипове положення, завдяки якому хребет витягується і вирівнюється. Дуже важливо максимально розслабити спину, шию і руки.

Висіти перший раз необхідно 1-2 хвилини, потім необхідно "компенсувати" - тобто прийняти горизонтальне положення на пару хвилин. Якщо різко встати або продовжити активну тренування, то з незвички може виникнути запаморочення.

4. Скручування. Необхідні для того, щоб розім'яти хребет. Позиції-скрутки можуть бути як звичайними, так і вниз головою. На любителя.

Особливість скрутки в тому, що хребет скручується подібно спіралі. Це парне вправу. Обов'язково робіть як вправо, так і вліво. Не забувайте "компенсувати", якщо ви практикували скрутку "догори дригом".

5. Прогини. Полумостик - один з варіантів простий перевернутої позиції, а також підготовки до вправи "місток". Ідеально підійде тим, хто давно не ставав на місток і любить асани вниз головою.

Спробуйте зробити місток в гамаку. Це відмінна практика - спина знаходить підтримку у вигляді тканини гамака. Місток в гамаку більш безпечний для хребта.

Кошик. Старе добре вправа набуває абсолютно неповторні відчуття в гамаку. Крім прогину, беруть участь м'язи ніг, сідниць і спини.

6. Відпочинок. Після тренування розслабтеся в гамаке10 хвилин

Як виглядало моє ПЕРШЕ ЗАНЯТТЯ дивіться на відео.

Багато люблять позиції на рівновагу. В гамаку це щось приголомшливе! Відкладіть їх на друге заняття. На ньому необхідно закріпити вже знайомі вправи і обов'язково спробувати новеньке.

Йога-гамаки Sport Gear Studio - це ідеальне рішення для новачків і професіоналів. Купити гамак для йоги.